Jak na moje oko jesz zbyt mało to raz, dwa że ostatni posiłek o 17:30 to stanowczo na wcześnie. Nie bój się jeść po 18 - to mit!! Ostatni posiłek około 2-3 godziny przed snem. Jedź więcej, bo jak spowolnisz metabolizm to bardzo trudno będzie Ci potem zrzucić cokolwiek. Szczególnie, że jak piszesz dużo się ruszasz. I nie stosuj diet i porad z [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
[...] udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na [...]
Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]
śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]
a jeszcze jedno moje pytanie, przed snem moge jeść posiłek składający sie miedzy innymi z 100g ryzu 2h przed spaniem? za poltoragodziny twarog z oliwa na noc +mzb ?czy za krotki czas to jest i wczesniej jesc kolacje by nie podlewało ?
okolo 100 kalorii. Rano mleko z płatkami owsianymi, później jogurt naturalny, 3 posiłek szprotki w sosie pomidorowym/makrele lub inne z puszki - 200gram z chlebem. Obiad - zupa (cos gotowanego). Ostatni posilek jedna kanapka z wędliną i surówką. Na wieczór przed snem 100g twarogu z łyżeczką oleju lnianego. Przez caly dzień spożywam 3 łyzeczki tego [...]
Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]
to moze podam swoja diete ktora mam zamiar trzymac a wy doradzicie mi co mam z ty zrobic? Śniadanie 7:00 platki kukurydziane -50g mleko - 300ml II śniedanie 10:00 kanapka z serem zoltym i jakas wedlina banan- 100g Obiad 12-13(szkola) ryż - 100g kanapka z serem zoltym i jakas wedlina II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis [...]
ulozylem sobie takie zamowienie w sklepie sfd, jeszcze nie wyslane wiec wszelkie poprawki mile widziane ale chcuialbym sie zamknac w 300 zl a-pak chcialbym brac w tym sammym czasie co kreatyne, jak skonczy sie a pak wtedy bedzie daily formula.. omega 3 sie przyda czy wywalic wogole?(a-pak ma tam tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 Animal [...]
[...] Oliwa z oliwek (15g) +warzywa o niskim ig Przed snem Serek Wiejski(200g) Oliwa z oliwek (15g) +cebula,pomidorek itp. B/T/W/Kcal 216/108/194/2610 1) ile po treningu jeść posiłek? Zazwyczaj tak się składało, że jadałem go około 1h po zejsciu z siłki, czasem samego kurczaka wcinałem 20 minut po. 2) Jakieś suple, czy to za krótki staż? 3) [...]
tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie (oczywiście jeżeli w twojej pracy jest to możliwe) i przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to [...]
[...] mi się ciut za dużo. 2. - Ilość białka. Jeśli ilość białka mam ograniczyć aż o 50%, to powiedzcie mi Koledzy w których posiłkach mam je ograniczyć. Na pewno nie będzie to posiłek po-treningowy i twaróg przed snem. Od jutra zmniejszę ilość jajek. 3. - Jadam ryż tylko paraboliczny od czarnego Bena więc nie będę go zamieniał. Na szkolnej stołówce [...]
[...] po treningu - 30-40g Carbo + kreatyna(jaka patrz niżej), oczywiście wlicz to w zapotrzebowanie dobowe - jak Cie stać mozesz dodać jeszcze 20g izolatu serwatki, normalny posiłek pełnowartościowy dopiero godzinę po treningu. rano na czczo 45 min. przed 1. posiłkiem - najlepiej estryfikowaną(ethyl ester) kreatynę lub jabłczan kreatyny(nie za [...]
za malo informacji, nie wiadomo o ktorej chodzisz spac i o ktorej wstajesz. Pamiętaj zeby ostatni posiłek spożywac 1,5h przed snem Czy dieta jest ulozona prawidlowo nie jestem w stanie odpowiedziec poniewaz nie podales ilosci pozywienia jaka zjadasz a jesli chodzi o same produkty to nie wyglada to najgorzej. posilkow lepiej zeby 5 niz 4 chyba ze [...]